Programme anti-suicide au quotidien

Programme anti-suicide au quotidien

1. Rituel du matin : Ancrage dans le moment présent

• Durée : 10-15 minutes
• Commence ta journée en prenant 5 grandes respirations profondes, en te concentrant sur chaque inspiration et expiration. Pendant ces quelques minutes, essaie de te rappeler que cette journée est une opportunité pour toi de te donner un peu de répit.
• Prends un carnet ou une feuille de papier et note une petite chose que tu aimerais faire pour toi aujourd’hui (ex. écouter une chanson que tu aimes, marcher un peu dehors, ou juste t'offrir un moment calme avec un thé ou un café).

2. Milieu de matinée : Apaisement par l’action

• Durée : 15-20 minutes
• Si possible, prends quelques minutes pour bouger un peu. Même si tu n'as pas beaucoup d’énergie, une petite marche ou quelques étirements peuvent t’aider à libérer un peu de tension. Mets une chanson calme ou réconfortante pour accompagner ce moment.

3. Début d’après-midi : Contact extérieur

• Durée : 5-10 minutes
• Essaie d’envoyer un message à quelqu’un (un ami, un proche) ou même de te connecter à une ligne d'écoute. Si tu n’as pas quelqu'un à qui parler, pense aux lignes d'écoute anonymes pour partager un peu de ce que tu ressens. Parfois, exprimer un peu de ce qu’on a en soi peut faire baisser la pression.

4. Fin d’après-midi : Expression des émotions

• Durée : 15-20 minutes
• Note sur un carnet ou une feuille ce que tu ressens, sans te censurer. Que ce soit du texte, des dessins ou même des gribouillages, exprimer tes émotions peut être libérateur. Ce carnet est un espace pour toi seul(e), où tu peux laisser sortir ce qui te pèse.

5. Soirée : Activité apaisante

• Durée : 30 minutes
• Avant de te coucher, choisis une activité qui t’apaise : lire, écouter une musique douce, regarder quelque chose de léger, méditer ou faire des exercices de respiration. Si tu te sens dépassé(e), tu peux appeler une ligne d'écoute avant de dormir pour partager ce que tu ressens.

Astuce supplémentaire : Garde un objet qui te réconforte (un bijou, un caillou, une photo, etc.) sur toi. Touche-le ou regarde-le quand tu te sens submergé(e) ; cela peut te rappeler que tu es là, que tu existes, et que chaque minute passée est une victoire.

Ce programme est là pour t’offrir des moments de pause, et même si certains jours sont plus difficiles, chaque petite étape compte. Au fur et à mesure, tu pourras adapter ce programme selon ce qui te fait le plus de bien. Sache que tu as le droit de prendre tout le temps nécessaire pour aller mieux, et que tu mérites ce soutien quotidien.

Et tu peux nous contacter à sos@portail360.fr........